[...] 10 10 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)prostowanie na maszynie (coś takiego jak pompki) (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) sobota- nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)prostowanie (12-10-8 4)suwnica (12-10-8)
[...] sztangielki lawka rzymska, atlas Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: brak Prosze o ocene planu, ewentualne poprawki/rady A Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka: - wyciskanie [...]
Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
Witam! Ostatnio zaprzestałem ćwiczyć z powodu bólu pleców i z tego powodu przestałem ćwiczyć na trochę ponad miesiąc. Teraz chciałbym wrócić do treningu. Poprzednio wykonywałem coś takiego: Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]
[...] 10kg ^ to jest przypuśćmy poniedziałek to we wtorek robie a6w i w środe znów ten plan, w czwartek a6w i tak na zmiane. Wiem, że nie mam nic na nogi, ale boję się robić przysiady, bo zaraz mnie boli kolano, nie mówiąc już o obciążeniu. Z tego, co czytałem to powinienm też zacząć biegać i jeśli to prawda to zacznę. Widziałem również gdzieś [...]
Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]
Witam! Posiadam domowa silke lecz troszke malo obciazenia 35kg. Zamierzam troszke sobie pocwiczyc. Ulozylem taki plan przysiady ze sztangą na plecach 4x10 powtórzen martwy ciąg 4x10 powtórzen wyciskanie sztangi na klate 4x10 powtórzen wioslowanie sztanga 4x10 powtórzen wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 4x10 powtórzeń na zmiane co trening, [...]
Chciałbym nie co zmienić ten plan bądź dołożyć serii, mam nadzieję że pomożecie, ćwicze 3 w tygodniu. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Wyciskanie hantli za pleców w siadzie 2 serie(barki) 4. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]
[...] 3-wyciąg górny przód 12,10,8,6 4-wyciąg górny tył 12,10,8,6 5-martw ciąg 12,10,8,6 6-wyprost nóg na maszynie przodem 12,10,8,6 7-wyprost nóg na maszynie tyłem 12,10,8,6 8-przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 sobota,niedziela wolne ale nie od odżywek MUSCLE JUICE NAPEWNO Z 2RAZY DZIENNIE PO OKOŁO 150G-BEZPOŚREDNIO POI TRENINGU 150G NA [...]
Witam. Prosił bym o porady w sprawie tego planu. Ćwiczę 3x w tygodniu i ułożyłem taki plan: A. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3s Nogi: - Wykroki 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam, wcześniejszy temat nie miał odpowiedzi, postanowiłem napisać nowy i wszystko ładnie opisać. Trening: A więc wcześniej przerabiałem taki plan: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 3.Wyciskanie na klatce płaskiej 3x8-12 4.Wiosłowanie, ściąganie ciężaru do klatki 4x 8-12 5.Unoszenie [...]
[...] Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonuję.Proszę o pomoc :) Od miesiąca robię trening: A:wyciskanie wioslowanie w.zolnierskie uginanie ramion ze sztanga B:MC wyciskanie skos wioslowanie unoszenie hantli na bok francuskie wyciskanie 2x w tyg brzuch + łydki oraz przysiady z lekkim obciążeniem :) Zmieniony przez - Czemus w dniu 2012-01-12 20:55:45
Witam mam tu plan na rzeźbę do oceny co byście dodali co odjęli a co wyrzucili nie robiłem jeszcze nigdy rzeźby ... wiem lub wydaje mi się ze mniej więcej coś na ten temat wiem Z Góry dzięki staż na siłowni : sam już nie liczę ale ponad 2 lata Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu [...]
[...] + nogi + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy - 4 serie - unoszenie hantli bokiem w gorę - 4 serie - unoszenie hantli bokiem w opadzie pochylając się - 3 serie Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie - wspięcia na palcach ze sztangą - 3 serie Brzuch: - ABS II Będzie w miarę dobrze?
Witam. Zamierzam się za siebie zabrać i zapisałem się na siłownie. To jest plan który napisał mi znajomy. Proszę o ewentualne uwagi jeśli są jakieś błędy. Mój staż na siłowni można powiedzieć jest zerowy. Wcześniej jakiś miesiąc, ale bez większych wyników. Odnośnie nóg są to tylko 2 ćwiczenia ponieważ dużo biegam, więc chyba to wystarczy. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
